இந்த விஷயத்தில் விரைவான கூகிள் தேடல் பொதுவாக தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு உதவ மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளின் பட்டியலுக்கு வழிவகுக்கும். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற பிற விருப்பங்கள் ஒரு மேலதிக விருப்பத்திற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, ஆனால் நீங்கள் சரியான தரம் மற்றும் தூக்கத்தின் அளவைப் பெறுவதைத் தீவிரமாகத் தடுக்கும் நிலையில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.
இத்தகைய மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் முற்றிலும் சட்டபூர்வமானவை என்றாலும், செயற்கை மருந்துகளை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். கேட்கப்பட வேண்டிய கேள்வி: இவற்றை விட இயற்கையான ஒருவகை உதவி கிடைக்கிறதா? பதில், சிபிடியை (கன்னாபிடியோல்) பாருங்கள்.
மற்றொரு விரைவான கூகிள் தேடல் சிபிடியைப் பயன்படுத்துவதன் பல நன்மைகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில், நாங்கள்தூக்கத்தின் தரத்தில் சிபிடியின் தாக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த, நிதானமான இரவு தூக்கத்தை அடைய இது எவ்வாறு உதவும் என்பதை ஆழமாக ஆராயும்.
தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?
சிபிடிக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், நல்ல தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்வோம். இந்த கேள்விக்கான பொதுவான பதில் என்னவென்றால், இது நம் உடல்களை அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து சரிசெய்யவும் மீட்கவும் உதவுகிறது. சில மணி நேரம் மட்டுமே தூங்க முடிந்தபோது ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் மன மூடுபனி உணர்வை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.
இருப்பினும், தூக்கம் என்பது நமக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதை விட அதிகம். முதலாவதாக, இது நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் போது நம்மைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. சரியான தூக்க முறைகள் வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் குறைந்த லிபிடோவிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கின்றன.
எனவே, மோசமான தூக்கம்எரிச்சலையும் எரிச்சலையும் மட்டும் ஏற்படுத்தாது. ஆனால் இதை இன்னும் ஆழமாக புரிந்து கொள்ள, நமது தூக்க சுழற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
தூக்க சுழற்சி என்றால் என்ன?
தூக்கம் என்பது ஒரு சிக்கலான வழிமுறை. தூக்க சுழற்சியில் ஐந்து நிலைகள் உள்ளன.
முதல் நான்கு REM அல்லாததாக அறியப்படுவதில் விழுகின்றன, அதாவது," விரைவான கண் இயக்கம் "கட்டம், அதேசமயம் ஐந்தாவது கட்டம் REM என அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது," விரைவான கண் இயக்கம் " கட்டம்.
இந்த தூக்க சுழற்சி சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். NREM மற்றும் REM நிலைகளில் செலவழித்த நேரம் இரவில் மாறுகிறது. தடையற்ற தூக்கம் அவசியம், இதை அடைய 24 மணி நேர காலப்பகுதியில் தொடர்ச்சியாக 4-6 சுழற்சிகள் ஆகும்.
சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு இரவில் 6 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உண்மை. ஒரு மிக சிறிய பகுதியைமக்கள் தொகை, சுமார் 5% மட்டுமே, அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் ஐந்து மணி நேரம் வரை குறைபாடற்ற முறையில் செயல்பட முடியும்.
தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் - தூக்கமின்மையின் அவ்வப்போது அல்லது தொடர்ந்து இருந்தாலும்-குறிப்பிடத்தக்கவை, மேலும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் ஏற்படலாம்; இவை இயற்கையில் உடனடி மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக இருக்கலாம். சுருக்கமாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களிலும் சீரழிவை ஒருவர் எதிர்பார்க்கலாம்.
தூக்கமின்மை மற்றும் / அல்லது மோசமான தரமான தூக்கம் முன்கூட்டியே வயதாகிறது, முடிவெடுப்பதை சமரசம் செய்கிறது, மேலும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் போது தடகள செயல்திறனை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது. ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகளின் உதவியுடன் தூங்குவது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமானதல்ல; மனதுக்கும் உடலுக்கும் மீளுருவாக்கம் தூக்கம் தேவை.
சிபிடி எவ்வாறு பாதிக்கிறதுதூங்கு
இப்போது தூக்க சுழற்சியில் சிபிடியின் பங்கு பற்றி கொஞ்சம் பேசலாம்.
சிபிடி மனித உடலையும் மனதையும் எண்டோகான்னபினாய்டு அமைப்பு (ஈசிஎஸ்) மற்றும் பிற சேனல்கள் மூலம் பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. ஈ.சி. எஸ்ஸில், சிபிடி சிபி 1 மற்றும் சிபி 2 ஆகிய இரண்டு முக்கிய கன்னாபினாய்டு ஏற்பிகளுக்கு பலவீனமான பிணைப்பு உறவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஆனந்தமைடு போன்ற எண்டோஜெனஸ் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஈ.சி. எஸ் ஹோமியோஸ்டாசிஸை ஆதரிக்க உதவுகிறது - இது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தால் மட்டுமே அடைய முடியும்.
ஈ.சி. எஸ் தவிர, சிபிடி செரோடோனின், டி. ஆர். பி. வி மற்றும் பிற ஏற்பி வகைகளுடன் தொடர்புடையது, அவை மனநிலை, வலி மற்றும் பல பகுதிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் வெவ்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒப்பீட்டளவில் நாவல் நிலை காரணமாக சிபிடியின் விளைவுகளை தற்போதைக்கு அளவிடுவது கடினம் என்பது உண்மைதான்கன்னாபினாய்டு, ஆனால் இது மக்கள் சிறந்த தூக்கத்தை அடைய சிபிடியைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்காது.
இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு காரணமான வழிமுறைகளை ஆதரிக்க கன்னாபிடியோல்கள் எவ்வாறு செயல்பட முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
சிபிடி மற்றும் தூக்கமின்மை
நிறைய தூக்கமின்மை பொதுவானது என்ன? பலர் விழித்திருக்கிறார்கள், தூக்கியெறியும் சுழற்சியில் சிக்கி, இதனால் தூங்க இயலாமையை மேலும் நிலைநிறுத்துகிறார்கள்.
உடல், உணர்ச்சி அல்லது மனநல பிரச்சினைகளுடன் போராடுபவர்களும் உள்ளனர் - நாள்பட்ட முதுகுவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற காரணிகளிலிருந்து கவலை, கடுமையான மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்றவை வரை. - இவை அனைத்தும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு நபரின் திறனை மேலும் பாதிக்கும். பின்னர் அது ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனமாக மாறும், அங்கு தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அந்த நிலைமைகளை மோசமாக்குகிறது, இதனால்தூக்கத்தை அடைய இன்னும் கடினமாக்குகிறது, எனவே சுழற்சி நிலைத்திருக்கும்.
சுவாரஸ்யமாக, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, தூக்கமின்மையைத் தூண்டும் மற்றும் / அல்லது அதிகரிக்கக்கூடிய பதற்றம், கவலை மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க உதவுவதில் சிபிடிக்கு உதவும் திறன் இருப்பதாகக் கூறுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 2019 ஆய்வில், இதில் 72 பங்கேற்பாளர்களுக்கு படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு இரவும் எடுக்க 25mg சிபிடி காப்ஸ்யூல்கள் வழங்கப்பட்டன, மேலும் 79.2% பேருக்கு முதல் மாதத்திற்குப் பிறகு கவலை இருந்தது. இதற்கிடையில், அவர்களில் 66.7% பேர் தூக்க பழக்கத்தில் முன்னேற்றத்தை அனுபவித்தனர்.
இதேபோல், விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் இரண்டிலும் 2014 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சிபிடி நாள் முழுவதும் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் என்று தெரியவந்தது, அதே நேரத்தில் நம்மில் பலர் அவதிப்படும் எரிச்சல் மற்றும் பகல்நேர மயக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சிபிடி மற்றும் மன அழுத்தம்
அவ்வப்போது அல்லது சூழ்நிலை மன அழுத்தம்வாழ்க்கையின் முற்றிலும் இயல்பான பகுதி, ஒரு வேலை நேர்காணல் அல்லது வரவிருக்கும் கச்சேரி செயல்திறன் போன்றவற்றைப் பற்றி கவலைப்படுவது தேர்வுக்கு முந்தைய நரம்புகள்.
இருப்பினும், மன அழுத்தம் மிகவும் தீவிரமாகிவிட்டால், அன்றாட வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றன என்றால், அது பலவீனமடைவதற்கு விதிமுறைக்கு அப்பாற்பட்டது. இத்தகைய தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் இதய நோய், செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது மூளை வேதியியலைக் கூட பாதிக்கும் என்பதைக் காட்ட மருத்துவ சான்றுகள் அதிகரித்து வருகின்றன, இதனால் நரம்பியல் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும்.
மன அழுத்தம், அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் கவலை தொடர்பான பயம் போன்ற உணர்வுகளையும் தணிப்பதன் மூலம் இந்த பதற்றத்தை குறைக்க சிபிடி உதவும் என்று சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன. 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில் சமூக பயங்கள் மற்றும் கவலை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில் மேம்பாடுகள் பதிவாகியுள்ளன. சுவாரஸ்யமான பகுதி என்னவென்றால், மக்கள்2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, இதேபோன்ற பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு இதேபோன்ற விளைவு ஏற்பட்டுள்ளது.
48 பங்கேற்பாளர்களின் 2013 ஆய்வில், சிபிடி மன அழுத்தத்தின் ஆபத்துக்களைத் தணிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கன்னாபிடியோல் நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு இரண்டு நாட்களிலேயே இந்த விளைவுகள் காணப்பட்டன.
எந்த வகையான சிபிடி தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது?
சிபிடி, வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நாக்கின் கீழ், அல்லது உள்ளிழுக்கும்போது, ஒரு களிம்பு வடிவத்தில் கிடைக்கும் சிபிடிகளை விட மிகவும் பயனுள்ள தூக்கத்தை வழங்குகிறது. மெலடோனின் அல்லது தூக்க மாத்திரைகளைப் போலவே, சிபிடி உட்கொள்ளும்போது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது.
சமையல் சிபிடியில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன: எண்ணெய் / கஷாயம், வேப் மின் திரவங்கள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் சிபிடி. எண்ணெய்கள் / டிங்க்சர்களை உட்கொள்வது தெளிவாக சிறந்த முறையாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் நாக்கின் கீழ் சில சொட்டுகளை வைத்து சுமார் ஒரு நிமிடம் அங்கேயே வைத்திருங்கள். மற்றும் சுமார் 20சில நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் விளைவுகளை உணருவீர்கள்.
மின் திரவங்களுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஆவியாக்கி தேவைப்படும். முந்தைய வடிவத்துடன் ஒப்பிடும்போது முன்னேற்றம் என்னவென்றால், சிபிடியின் விளைவுகள் தொடங்க 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். காப்ஸ்யூலுக்கு மிக நீண்ட நேரம் தேவை, ஏனெனில் சிபிடி முதலில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதற்கு முன்பு செரிமான அமைப்பு மற்றும் கல்லீரல் வழியாக செல்ல வேண்டும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காப்ஸ்யூலை எடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
சிபிடி கிரீம்கள் உதவுமா?
உடல் வலியைப் போக்க சிபிடி கொண்ட களிம்புகள் ஓரளவு போதுமானவை. ஆனால் அவ்வளவுதான். இது வாய்வழி சிபிடியின் அதே விளைவை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் கன்னாபிடியோல் இந்த வழியில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையாது. மேற்பூச்சு சிபிடி சில மயக்க விளைவை வழங்குகிறது, குறிப்பாக வலி அல்லது ஒரு முக்கியமான பகுதிக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தும்போது. இந்த வழியில், இது அடைய உதவுகிறதுஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சி.
தூக்கத்திற்கு சிபிடியைப் பயன்படுத்துதல்
இந்த பிரிவில், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள மூன்று வகையான சிபிடியில் கவனம் செலுத்துகிறோம்
சிபிடி எண்ணெய்
ஆழ்ந்த மற்றும் வேகமான தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதைத் தவிர, சிபிடி எண்ணெய் ஆரோக்கியமான சர்க்காடியன் தாளத்தை வளர்க்க உதவும். இரவு வரும் போது நிதானமாக இருக்கும்போது பகலில் விழித்திருந்து உடலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல பிராண்டைத் தேடுகிறீர்களானால், ராயல் குயின் விதைகள் பலவிதமான சிபிடி எண்ணெய் தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் சில உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நிச்சயம். எங்கள் முழு ஸ்பெக்ட்ரம் சிபிடி தயாரிப்புகள் ஆலிவ், சணல் விதை அல்லது எம்சிடி எண்ணெய்கள் போன்ற அடிப்படை எண்ணெய்களில் வருகின்றன. இவற்றில் உள்ள சிபிடி செறிவு 2.5% முதல் 40% வரை மாறுபடும்.
சிபிடி எண்ணெய்
சிபிடி எண்ணெய்கள் சூப்பர் மற்றும் சரியாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் உள்ளனஅவற்றை காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள். ஒன்று, அவர்கள் இரவு முழுவதும் வேலை செய்கிறார்கள்-குறிப்பாக நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அவற்றை எடுத்துக் கொண்டால்.
வாப்பிங்
சிபிடியை வாப்பிங் செய்வதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று வசதி. இது சிபிடியின் விளைவுகளை அடைய விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாக இருக்கலாம்.
Cbd vs மருந்து தூக்க மாத்திரைகள்
மருந்து தூக்க மாத்திரைகள் எல்லாம் மோசமானவை அல்ல, ஆனால் சில போதைப்பொருளாக இருக்கலாம். அவற்றை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது தூக்கமின்மை மற்றும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். ஆனால் எந்தவொரு செயற்கை பொருளையும் போலவே, அத்தகைய மருந்துகளின் நீண்டகால விளைவுகளும் உடலை சேதப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும்.
நல்ல தரமான சிபிடி, மறுபுறம், நச்சுகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு எளிய பொருள். மேலும், குறிப்பாக வாய்வழியாக அல்லது மேற்பூச்சாக எடுத்துக் கொண்டால், குறிப்பிடத்தக்க அளவு இல்லை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதுஎதிர்மறை விளைவுகள். இந்த தர்க்கத்தால், தூக்க மாத்திரைகளுக்கு இது இன்னும் சிறந்த மாற்றாக இருக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைப்பது நியாயமற்றது அல்ல.
இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்தவொரு மருந்தையும் மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள். உங்கள் மரபியல் மற்றும் நீங்கள் வேறு எந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, எந்த வகையான சிபிடி எடுக்க வேண்டும், சரியான அளவு மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய எந்த பக்க விளைவுகள் உட்பட உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் அவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
மனித உடலுக்குள் சிபிடியின் சாத்தியமான விளைவுகள்
கஞ்சா கேக்: ஒரு சூப்பர் கஞ்சா கேக் செய்முறை
